适度运动保持健康体重

发布时间:2016-06-28 14:42:16 作者:云健康小屋 阅读:4113
  不同强度和类型的运动的作用也不尽相同。剧烈的有氧运动(例如慢跑或者其他有氧运动)在每一个单位时间里消耗的能量更多,比中等强度的运动对身体健康的好处更大。同举重、赛跑、跳高、跳远、投掷等具有爆发性的非有氧运动相比较,有氧运动是一种恒常运动,是运动大肌肉、有重复性、可以持续 20分钟以上,保持心率在一定水平的运动。有氧运动的特点是强度低、有节奏、不中断和持续时间长。可以选择的有氧运动有步行(散步、快走)、慢跑、打球、游泳、爬山、骑自行车、健身操、太极拳等。
  当运动健身时,会需要更多的氧气,肺部吸人更多的氧气,再由心脏、血液输送到身体的各部分,特别是正在运动中的肌肉中去。经常地进行有氧健身可以使身体利用氧气的能力增强。常进行有氧健身的人,心脏会更健康,身心素质也更好。养成运动的习惯就如同吃饭、睡觉一样重要,不仅能够提高儿童青少年的身体素质,并且能够预防疾病的发生。  
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