□上海交通大学医学院附属瑞金医院临床心理科 金海燕

  时隔一年半，周杰伦新歌《说好不哭》强势刷屏。“说好不哭”是爱情的约定和成全，但在生活中，哭不出来更可怕，哭是情绪的宣泄方法，是一种自我心理保护，哭一哭，其实也挺好。

  想哭却憋着？时间久了要生病

  生活中的压力、无助、痛苦、悲伤无处不在，我们习惯压抑或是无视这些情绪，以获得内心平静的假象。当然，很多场合不适于表露，偶尔压抑无伤大雅，但要是长此以往形成习惯，强烈的情绪无法释放，大量积累，很容易导致抑郁症、焦虑症等精神心理疾病。

  另外，这些被压抑的情绪会以另一种面孔出现，导致各种躯体不适，比如疼痛、疲劳、消化不良、失眠等等，这些症状颇有欺骗性，让人以为是身体出了问题，四处求医，其实始作俑者却是被压抑的各种情绪或心理问题，这就是所谓的“心理问题躯体化”。

  长期的抑郁、紧张、焦虑、愤怒等负面情绪，与躯体疾病的发生发展密切相关，会增加肿瘤、心脑血管、消化系统疾病的发生概率。负面情绪会降低人体免疫功能，打破身体的自平衡系统，导致躯体疾病的发生发展。

  眼泪不等于软弱，适时排解有利于身心健康

  俗话说：“男儿有泪不轻弹”，东方文化推崇忍隐内敛，孩子（特别是男孩子），早早就被要求不轻易表露情感，更不能表现出软弱，这十分不利于心理健康——当不会表达情感、宣泄情绪成为常态时，精神心理疾病发生的可能就大大增加了。因此，当感受到心理不适时，不应“打碎牙吞进肚里”，而是应找到合适的方法，及时排解。

  排解情绪的方法很多：运动、找人倾诉、做喜欢的事情、大哭等等，只要能有效地减轻压力，获得轻松感就是合适的方法。哭本身能释放压力，因为哭的过程可以调动呼吸、心血管、神经系统的协作运动，使情绪和肌肉放松，从而缓解紧张情绪，释放压力。泪水还有排毒的作用，可以带走体内压力感产生的有害物质。

  另外，眼泪也是情绪的直接表达，无论伤心，还是开心，感情的泪有时比语言更能直接表达心意。当然，我们不能习惯性采取遇事就要大哭一场的方式，也不能长时间流泪哭泣到无法自拔，要哭得适可而止，方能避其害就其利。

  现代生活中，压力与紧张无处不在，我们要有足够的智慧去面对，善待自己的情绪，及时疏解，尽量以乐观的心态去面对生活中的种种烦恼和困难。

      转自：健康报