控制体重应当减少能量摄入和增加身体活动并重

发布时间:2016-04-22 10:28:43 作者:云健康小屋 阅读:2803
  培养良好的饮食行为和运动习惯是控制体重或减肥的必需措施。对于肥胖的人,饮食调整的原则是控制总能量摄入基础上的平衡膳食。能量摄入一般每天建议减少 1256kJ~2093kJ(300kcal~500kcal)。严格控制油脂和精制糖。适量控制精白米面和肉类,保证蔬菜水果和牛奶的摄入。运动可以帮助保持瘦体重、减少身体脂肪,建议超重或肥胖的人每天累计达到 8 千到 1 万步活动量,其中包括每周 2‐3次抗阻力肌肉锻炼,隔日进行,每次 20分钟。
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