锻炼应量力而行,循序渐进

发布时间:2016-04-22 10:27:55 作者:云健康小屋 阅读:2332
  一个人表面上可以看起来很健康,但是一些隐藏的疾患可能在运动时发作,造成伤害。为预防这种情况的发生,最好先听听医生的建议,看看是否需要进行必要的医学检查。
  如果你平常体力活动很少,开始锻炼时,可以设定一个较低水平的目标,如每天进行 l5分钟~20分钟或 2千步的活动量,选择使你感觉轻松或有点用力的强度,以及你习惯或方便的内容,如步行、骑自行车等。给自己足够的时间适应活动量的变化,再逐渐增加活动强度和时间。在你锻炼一段时间后,同样的用力,你可以走得更快,说明你的体质在增强;这时,适合你锻炼的强度也在增加。这时可以有一个更高的目标,你的健康会因此受益更多。
  如果有一天你感觉到日常习惯的活动更吃力时,可能是身体的一时不适,也可能预示身体内某种潜在疾患的发作。请勿勉强坚持,可以减慢速度或停止运动。如果这种不适持续,甚或有加重的趋势,应及时就医。  
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