如何掌握适宜的运动强度

发布时间:2016-04-22 10:26:38 作者:云健康小屋 阅读:2378
  每个人体质不同,所能承受的运动负荷也不同,找到适合自己的活动强度和活动量,锻炼才会更加安全有效。更有效地促进健康需要进行中等强度的活动,如快走、上楼、擦地等,每次活动应在 l千步活动量或 10分钟以上。根据自己的感觉判断运动强度便捷有效,中等强度活动时,体会感觉到心跳和呼吸加快;用力,但不吃力;可以随着呼吸的节奏连续说话,但不能唱歌。
  一般健康人还可以根据运动时心率来控制运动强度,这可以通过运动后即刻计数脉搏 10秒。再乘以 6 得出。中等强度的运动心率一般应达到 150‐年龄(次/分钟),除了体质较好者,运动心率不宜超过 170‐年龄(次/分钟)。如果你 40岁,那么你运动时的心率应控制在 110次/分钟至 130次/分钟之间。对于老年人,这样的心率计算不一定适用,主要应根据自己的体质和运动中的感觉来确定强度。
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