怎样理解食不过量,成年人每日大约应该吃多少

发布时间:2016-04-22 10:24:21 作者:云健康小屋 阅读:2055
  食不过量指每天摄入的各种食物所提供的能量不超过人体所需要的能量。人体的进食量通常受食欲控制,而食欲又受到遗传、胎儿和幼年期营养供给、生理需要、食物成分、烹调加工和包装形式、身体活动水平和心理状态等多种因素的影响。正常生理状态下,食欲可以有效地控制进食量,保持健康的体重,此时的食不过量就是吃饱而不吃撑。但是由于种种原因有些人不能有效的控制进食量,满足其食欲的进食量往往要超过实际需要,造成过多的能量摄入,引起体重过度增加。在这种情况下,食不过量就意味着适当限制进食量。
  中国居民平衡膳食宝塔中成年人平均能量摄入是代表人群的平均水平,如城市 18 岁~59 岁男子为9209kJ(2200kcal),相当于每天摄入的食物量约为:谷类 300g,蔬菜 400g,水果 300g,肉、禽和鱼虾 150g,蛋类 50g,豆和豆制品 40g,奶和奶制品 300g,油脂 25g。成年女子每天所需要的能量为 7535kJ(1800kcal),相当于每天摄入的食物量约为:谷类 250g,蔬菜 300g,水果 200g,肉、禽和鱼虾 lO0g,蛋类 25g,豆和豆制品 30g,奶和奶制品 300g,油脂 25g。对于具体每个人来讲,由于自身生理条件和日常生活工作的活动量不同,能量需要因人而异。体重是判定能量平衡的最好指标,每个人应根据自身体重及变化适当调整食物的摄入,各类食物的摄入同样应该考虑合理的比例。
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